مجـــلة العـــــرب الثقافية
اهلا عزيزي الزائر اذا كنت مشترك نرجو الدخول بعضويتك واذا لم تكن مشتركا بأمكانك التسجيل من هنــا
مجـــلة العـــــرب الثقافية
اهلا عزيزي الزائر اذا كنت مشترك نرجو الدخول بعضويتك واذا لم تكن مشتركا بأمكانك التسجيل من هنــا
مجـــلة العـــــرب الثقافية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسيةأحدث الصورراديو سهرالتسجيلدخول
للاعلان بالمجلة الرجاء الضغط على بنر اعلن هنا واملاء الاستمارة
 ضع إعلانك هنا ضع إعلانك هنا منتديات الشرق ضع إعلانك هنا ضع إعلانك هنا ضع إعلانك هنا ضع إعلانك هنا ضع إعلانك هنا  ضع إعلانك هنا

مواضيع مماثلة

 

 طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
صــــــادق
.
.
صــــــادق


ذكر
عدد المشاركات : 11958
العـــــــمر : 114
الاوسمــــة : طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Empty
الدولـــــة : طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Lebano10
نقـــــــاط : 82
تاريخ التسجـيل : 14/04/2008


بطاقة الشخصية
احترام قوانين المنتدى:
طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Left_bar_bleue100/100طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Empty_bar_bleue  (100/100)

طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Empty
مُساهمةموضوع: طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي   طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي U888810الثلاثاء ديسمبر 23, 2008 9:55 pm


الامر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية, تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي.

"عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.

فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.

اجلس ثابتا لبرهة
اجلس على مخدة قوية وثابتة وضع يديك على فخذيك, افتح عينيك بشكل نصفي وانظر الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واترك الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضع كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكر في اي شيء اخر, توقف واعد تركيزك الى التنفس المنتظم.

اذهب في نزهة قصيرة ومريحة
امشي لمافة قصيرة حول منزلك, حاول ان تقلل من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكون ذاهبا للعمل او غيره. حاول ان تكون خطواتك منتظمة وحاول ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكد من ان تثبت تركيزك على كل خطوة تخطوها وعندما تبدأ التفكير في اي شيء اخر اعد تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.

ركز على تنفسك
اجلس في وضع مريح وضع ساقا فوق الاخرى واسترخي وركز على تنفسك. زود من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكد من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي او مزعج, تأكد من انك مسترخي تماما وان فكيك في وضع مريح. ركز في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركز مرة اخرى في استرخاء جسمك عند الزفير. اترك لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.google.com
zomorda
...
...
zomorda


عدد المشاركات : 17146
الاوسمــــة : طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Cicni_10
الدولـــــة : طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Palest10
نقـــــــاط : 2367
تاريخ التسجـيل : 19/04/2008


بطاقة الشخصية
احترام قوانين المنتدى:
طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Left_bar_bleue100/100طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Empty_bar_bleue  (100/100)

طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي   طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي U888810الأربعاء ديسمبر 24, 2008 11:21 pm

صادق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صــــــادق
.
.
صــــــادق


ذكر
عدد المشاركات : 11958
العـــــــمر : 114
الاوسمــــة : طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Empty
الدولـــــة : طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Lebano10
نقـــــــاط : 82
تاريخ التسجـيل : 14/04/2008


بطاقة الشخصية
احترام قوانين المنتدى:
طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Left_bar_bleue100/100طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Empty_bar_bleue  (100/100)

طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي   طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي U888810السبت ديسمبر 27, 2008 1:00 pm

zmordaa mnawwra da2iman:qq333:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.google.com
 
طرق بسيطة للتغلب على الضغط العصبي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خمس نصائح للتغلب على مرض هشاشة العظام أو منعه
» القاولون العصبي
» طرق بسيطة لإعداد الطفل للنوم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مجـــلة العـــــرب الثقافية :: 
مجـلة الصـحة والاسرة
 :: قســم صحة اســرتي
-
انتقل الى: