امنحي عمودك الفقري الليونة بهذا التمرين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين رياضية للإحماء (التسخين):
إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي. ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم إرهاق الجسم فيها، ويمكنك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.

* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما البعض، علي أن يكونا علي نفس خط الحوض أو أبعد قليلاً حسب الارتياح.

- ثني الركبتين قليلاً.

- وضع كلا اليدين علي البطن.

- إمالة الجزء العلوي من الجسم، بحيث يتخذ العمود الفقري شكل حرف السى (C).

- شد عضلات البطن.

- يتم إمالة الجسم ثم رفعه إلي الوضع الأصلي حوالي 15 مرة.

yslamooo zmordaa امنحي عمودك الفقري الليونة بهذا التمرين 612775

يعطيكي العافيه زمرده امنحي عمودك الفقري الليونة بهذا التمرين 558302

sadeek

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

fadosh

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» تشتاق الجنه لك بهذا الدعااااء --
» بين الناس و تشعرين بالوحدة...اكتشفي الأسباب بهذا الاختبار!!