zomorda
...
عدد المشاركات : 17146
الاوسمــــة : 
الدولـــــة : 
نقـــــــاط : 2367
تاريخ التسجـيل : 19/04/2008
بطاقة الشخصية
احترام قوانين المنتدى:
    (100/100)
 |  موضوع: تنظيم موعد النوم يساعد على تقليل مشاكله  الثلاثاء يناير 27, 2009 10:08 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
قالت الرابطة المهنية الألمانية للأطباء النفسيين إن المحافظة على موعد نوم منتظم وموعد إستيقاظ منتظم يساعد على النوم الصحي. وقالت كريستا روث ساكينهايم رئيسة الرابطة إن الأشخاص الذين لديهم مشاكل في النوم عليهم ألا يغيروا موعد نومهم لأكثر من 30 دقيقة في سهرات عطلة نهاية الأسبوع عندما يكونون في إجازة.
ويمكن أيضا أن تكون الطقوس المساعدة على النوم مثل القراءة والإستماع إلى الموسيقى مفيدة. وتشمل المبادئ الأخرى الأساسية للنوم الصحي حجرة نوم مظلمة وباردة. ودرجة الحرارة 18 درجة مثالية.
كما أن النشاط البدني خلال النهار أيضا يمكن أن يساعد في مراحل النوم الصحي والعميق. وتوصي روث ساكنهايم أيضا بشرب كوب لبن محلى بالعسل وتناول ثمرة موز أو مكسرات وأخذ حبوب ماغنسيوم كل هذا يساعد على النوم، ولكن بنفس القدر لا تنصح بتناول وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى السرير.
| |
|
@ العــــــنيــد @
.
عدد المشاركات : 137
العـــــــمر : 47
الدولـــــة : 
نقـــــــاط : 4
تاريخ التسجـيل : 18/07/2008
بطاقة الشخصية
احترام قوانين المنتدى:
(100/100)
| | موضوع: رد: تنظيم موعد النوم يساعد على تقليل مشاكله السبت يناير 31, 2009 1:41 pm | |
|  سلمت يداك على الموضوع | |
|
zomorda
...
عدد المشاركات : 17146
الاوسمــــة :
الدولـــــة :
نقـــــــاط : 2367
تاريخ التسجـيل : 19/04/2008
بطاقة الشخصية
احترام قوانين المنتدى:
(100/100)
| | موضوع: رد: تنظيم موعد النوم يساعد على تقليل مشاكله السبت يناير 31, 2009 6:43 pm | |
| | |
|
