إليكِ .. أهم أسباب آلام ظهرك أثناء الحمل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عزيزتي الحامل .. إذا كنتِ تعانين آلام الظهر خلال فترة الحمل ولا تعرفين أسباب ذلك فلا داعي للقلق ولا تنزعجي ، يذكر الأطباء أن هذه التغيرات تطرأ علي عظام الحوض لتجعلها أكثر ليونة‏,‏ بحيث تسمح بمرور الوليد عند الوضع‏,‏ علاوة علي التغيير الذي يحدث في الجسم نتيجة تقوس الظهر الذي يصاحب كبر البطن وإجهاد عضلات الظهر‏.

ولتجنب هذه الآلام أو التقليل منها ينصح الدكتور ماهر عبد الوهاب ـ أستاذ طب النساء والتوليد والعقم‏-‏ الحامل بإتباع الآتي ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام "‏:‏

ـ الحفاظ علي معدل الزيادة في الوزن وفقا للمعدلات الطبيعية‏.‏

ـ لاترتدي الأحذية ذات الكعب والأحذية المسطحة تماما‏,‏ فالارتفاع المناسب هو‏2‏ بوصة‏,‏ وهناك أحذية خاصة قد تساعد علي منع مشاكل الظهر والقدمين‏.‏

ـ تعلمي الطريقة الصحيحة لالتقاط ورفع الأشياء من علي الأرض‏,‏ وتجنبي رفع الثقل فجأة فالأصح ان تباعدي بين قدميك أولا ثم تنزلي علي ركبتيك‏.‏ وإذا اضطررت لرفع أشياء ثقيلة فقسميها إلي جزءين‏,‏ جزء علي كل ذراع‏.‏

ـ لاتقفي لفترات طويلة‏,‏ فإذا كان ذلك ضروريا فارفعي إحدي ساقيك ولاتضعي ساقا علي ساق‏,‏ ويفضل أن ترفعي قدميك قليلا علي مسند خشبي قصير‏,‏ وأثناء قيادة السيارة احرصي علي ان يكون مقعدك متقدما بحيث تكون الركبة مثنية ولاتجلسي أكثر من ساعة متصلة دون أن تتجولي في المكان ويفضل أن تقومي كل نصف ساعة للمشي‏.‏

ـ احرصي علي اختيار فراش غير لين للنوم عليه‏,‏ وضعي لوحا خشبيا تحتك عند النوم لتقليل حدة الأوجاع عند الاستيقاظ‏,‏ والأفضل النوم علي أحد الجانبين مع ثني الأرجل ووضع مخدة بين رجليك‏.‏

ـ لاترفعي جسمك لتعيدي الصحون إلي الدولاب الخاص بها أو تعلقي شيئا علي الحائط بل قفي علي مسند خشبي ثابت‏.‏

ـ استعملي قربة ماء دافئ وحماما ساخنا لتريحي العضلات‏.‏

ـ تعلمي فن الاسترخاء بممارسة بعض التمرينات عندما تنتابك آلام الظهر‏.‏

ـ مارسي بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات الظهر‏.‏

ـ اجلسي علي مقعد ذي ظهر مستقيم وله ذراعان تستندين إليهما عند الوقوف وليس علي مقعد تغوصين‏.‏